虽然“运动有益健康”、“生命在于运动”这些是人尽皆知的道理，但很多人总是做不到，不是太懒就是太忙没时间。

但是人人又都渴望健康和长寿，所以今天健康榨知机就给大家介绍适合“懒人”、“忙人”的健康锻炼方法。

一项发表在Atherosclerosis的前瞻性研究显示，爬楼梯可以显著降低心血管疾病的患病率。

这项研究使用了来自英国生物样本库的458,860名成年参与者的数据，根据家族史、既定的风险因素和遗传风险因素计算了参与者对心血管疾病的易感性。研究员们在基线时收集了参与者们爬楼梯、社会人口统计学和生活方式因素等信息，并在基线后5年进行重新调查。

研究发现，每天爬超过5层楼梯时，患心血管疾病的风险就开始降低。与不爬楼梯的参与者相比，每天爬16-20层楼梯的参与者患病风险降低23%。

不过这项运动也存在阈值效应。研究数据显示，爬楼梯的层数与心血管疾病患病风险之间呈U型关联，即：当每天爬楼层数超过20层时，爬楼带来的健康益处开始逐渐减弱。
短时间、高强度爬楼梯是一种改善心肺健康和血脂状况的有效方法。尤其对于没有大量时间运动而无法达到身体活动建议的人来说，爬楼梯也是一种可以合理利用碎片化时间的运动。
如果担心对膝盖造成伤害，可以选择爬楼梯后乘坐电梯下楼，对于长期膝盖疼或患有关节炎等问题的人群，就不建议进行这项运动了。

其他可以利用碎片化时间进行的运动，还有快走、跑步、骑自行车等等。

碎片化运动有重要呢？一项悉尼大学联合牛津大学的研究表示，每天进行3-4分钟短暂的剧烈运动，与癌症及全因死亡风险下降38%-40%有关，与心血管疾病死亡风险下降48%-49%有关。

周末有充裕时间的人，如果能在周末两天里每天都保证进行75分钟中等强度或高强度的运动，同样可以达到与每天运动相似的健康益处——都可以降低心血管疾病、癌症患病率。

不过，天气逐渐变冷，大家在做剧烈运动前注意做好热身运动，避免引起身体不适或造成拉伤哦。

参考资料
[1]Researchers find 'weekend warrior' physical activity provides similar heart-related benefits as more regular exercise, Retrieved July 27,2023, 
[2]Zimin Song,et al.,(2023),Daily stair climbing, disease susceptibility, and risk of atherosclerotic cardiovascular disease: A prospective cohort study,atherosclerosis,DOI: